[...] i na temat, zaczynam ćwiczyć i proszę o ocenę/sprawdzenie/korektę napisanego planu treningowego. Jeśli chodzi o mnie to zanim się zarejestrowałem przeczytałem sporo tematów, rok temu ćwiczyłem jakieś dwa miesiące i też troche wiedzy przyswoiłem, niestety z powodów osobistych musiałem zrezygnować z treningów, i od jutra zaczynam na poważnie. Cel [...]
[...] wmuszać bo zero apetytu. Od pewnego czasu moim hobby stała się siłownia, zawsze byłem wysportowany, ruch był moim przyjacielem ale w końcu powoli kończyć studia (ostatni rok) stwierdziłem pora się zacząć pracować nad masa bo same skóra i kości. Na początku ważyłem 54 kilo po ćwiczeniach i bez trzymania diety przytyłem do 58 prawie 59 kg (waga [...]
[...] -unoszenie nóg na ławeczce 3x30 jak długo ćwiczyć jeden plan??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: snowboard, basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: z dużą zawartością białka [...]
[...] np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na prostych nogah - 2 serie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:3cykle:metanabol +omka,deca +oma,oma +dianabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:uzyskać jak największą siłę i troszke masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do nabierania masy bez tluszczowej 13. STAN ZDROWIA:średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] (amp 2ml.1ml-200mg)(300mg co 7 dni) 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: brak d -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (rok przerwy zlamana reka) 6. DIETA: -białko: wg normy -węglowodany: wg normy -tłuszcz: chyba troche za duzo ale bedzie dieta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] mieście pije często piwo. Nie lubie flaczków pierogów z mięsem i z ziemniakami. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Przebyta rok temu rekonstrukcja wiązadeł kżyżowych przednich w kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 tr. ok 2h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]
Witam. Podaje plan kumpla. Co o nim sadzicie? jego staz to lekko ponad rok. Z gory dzieki. Pozdro Poniedziałek: plecy, biceps Wtorek: klatka, triceps Środa: wolne Czwartek: nogi Piątek: barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x [...]
[...] białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : 5 lat temu testosteron enthante 10ml w zeszlym roku na wiosne 10 strzalow stanazolu Trening : masa chodz mam chec przejsc na rzezbe Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : bd [...]
[...] na siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x w tygodniu Zamieściłem zdjęcia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 2x meta solo, teraz trzeci 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni ponad rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie ma tendencji, wszystko to tylko kwestia diety 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] ze chodzi o prohormon ale nie mam pewnosci. Prosze o fachowa porade, opinie...poniewaz ciezko znalezc jakiekolwiek informacje na temat tych produktow oraz ich polaczenia, mozliwe,ze sa to w miare nowe produkty.... a no i w skrocie o mnie mam 25 lat, waze 92 kg, cwicze rok, cel to nabrac masy miesniowej, i zrzucic troche sadła jednoczesnie.
Witam Moja dziewczyna (1 rok na siłowni) za 3 miesiące ma egzaminy, podczas których będzie zwisać na drążku (broda NAD drążkiem) na czas. W chwili obecnej wyciąga 35 sekund, nasz cel to około 45-50 sekund. Do tej pory trenowała systemem PUSH-PULL i podczas sesji pull na samym początku zwisała cztery razy (każda seria niemal do upadku mięśniowego, [...]
[...] odbloku, nie wiem nie znam się.Kontuzja co prawda wyleczona ale właśnie początkowo wymienionym kosztem. Suplementy jakie brałem to: kreatyna mono z tauryną - przez okrągły rok bez przerw 6-8 g, ashwagandha, witaminy i minerały, zma .Witaminy i ashwagandhę cały czas biorę, Kreatyne odpuściłem od tygodnia bo dowiedziałem się, że brałem jej za [...]
Witam. Od dluzszego czasu ( sporo ponad rok ) mam problem ze snem, tzn z jakoscia snu, nie czuje zeby sen przynosil jakakolwiek regeneracje, niewazne czy spie 5 czy 8 czy 10 godzin. Pracuje na zmiany, zazwyczaj 6 - 14 i nastepny tydzien 14 - 22, ale zdarzaja sie nadgodziny tzn 14 - 2 lub 18 - 2. Majac ranki zasypiam ok 23 i wstaje po 5, natomiast [...]
[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 1 rok Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: Będzie(kcal już wyliczone powoli układam meni dnia [...]
[...] ławeczce skośnej 10/8/6/6/4/2 Kaptury Brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fuul osprzęt siłownia Dieta : duzo ryzu piersi kurczaka [...]
Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]
